خواب با کیفیت نقش حیاتی در فرآیند ترمیم و رشد عضلات پس از تمرینات قدرتی ایفا می‌کند. در طول خواب، بدن وارد حالت آنابولیک می‌شود که در آن هورمون‌های مهمی مانند هورمون رشد ترشح می‌شوند. هورمون رشد نقش کلیدی در ترمیم و بازسازی بافت عضلانی دارد. کمبود خواب می‌تواند ترشح این هورمون‌ها را مختل کرده و فرآیند ریکاوری را کند نماید.
علاوه بر هورمون رشد، خواب کافی به کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول نیز کمک می‌کند. سطوح بالای کورتیزول می‌تواند فرآیندهای آنابولیک را مهار کرده و حتی منجر به تجزیه عضلانی شود. داشتن 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در شب برای اکثر بزرگسالان فعال توصیه می‌شود تا از ریکاوری بهینه حمایت شود.
کیفیت خواب نیز به اندازه کمیت آن مهم است. تلاش برای داشتن یک برنامه خواب منظم، ایجاد یک محیط خواب آرام و اجتناب از عوامل مختل کننده خواب مانند صفحه نمایش قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
در نتیجه، خواب کافی و با کیفیت یک جزء ضروری از ریکاوری پس از تمرینات قدرتی است که به ترمیم عضلات، ترشح هورمون‌های آنابولیک و کاهش هورمون‌های استرس کمک می‌کند. اولویت دادن به خواب می‌تواند به طور قابل توجهی بر پیشرفت و سلامت کلی شما تاثیر بگذارد.
:: بازدید از این مطلب : 2
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
